我在幸福診所的減重過程 (初期的三個月又1周)

減重期間為 2013/7/30 ~ 11/8 歷經 3 個月又1 周的時間，結束林醫師要求的 93.4  Kg --> 77 Kg (體脂肪重 25.3 Kg --> 13 Kg) ，我身高 180.5 cm (量測 181.5 cm) 。

過程有點辛苦，因為林醫師提及的後遺症，我幾乎全部都經歷過，但是減重的過程很有效率，很滿意!所以，忍耐一下是必須的，堅持是醫師提及的座右銘。

飲食就是"水煮蔬食(葉菜類、菇類.....)、豆腐、豆漿、鮮奶、優酪乳.........及蛋白等很多食材可食用。

運動是必須的，如果可以每天 30 分鐘有氧運動或跑步，雖然過程我沒有每天執行。剛開始體重 90 幾所以無法跑，所以先做有氧舞蹈，待體重降到 80 以下開始慢跑。現在每周要求自己能跑個 2-3 次，人是一種習慣的動物，只要養好這習慣，時間到自然就會去做。

PS. 十幾年沒有跑步超過 3 K，現在減重 20 Kg 且過敏的鼻塞也一併處理使呼吸順暢，跑起來全身流汗，好舒服。

很重要的營養補極品: 飯前的 B 群、鈣片；飯後的綜合維他命、鐵劑、葉酸。
其他的醫療需求就自行向醫師說明，反正醫師 (家醫科) 都會盡量幫你處理。

• 體重

下表為體重的變化

• 體脂肪

1. 體脂肪重量要求會因人而異，醫師會評估你的能耐，因為它是比較難的。

下圖為體脂肪變化